L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di disturbi come attacchi di cuore e ictus, e anche una semplice passeggiata può ridurre il rischio di morte. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, coloro che non si allenano abbastanza hanno un aumento del 20-30% di possibilità di morte. Tuttavia, nonostante i benefici dell’esercizio fisico, può anche causare dolore, che può iniziare anche giorni dopo l’allenamento.
Durante l’esercizio fisico, il dolore acuto è causato dai sottoprodotti della produzione di energia delle cellule che si accumulano e attivano i recettori del dolore. Questo tipo di dolore è un segnale per fermarsi immediatamente se si sospetta un infortunio. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), invece, si manifesta come dolore e sensibilità nei muscoli interessati che peggiorano durante il movimento. I sintomi raggiungono il picco tra le 24 e le 72 ore dopo l’esercizio.
Il DOMS è probabilmente causato da una combinazione di danni ai muscoli scheletrici, interruzioni dell’omeostasi del calcio e infiammazione, che alla fine sensibilizzano i nocicettori, causando dolore. Alcuni dei fattori responsabili del dolore sono il fattore di crescita nervoso, la bradichinina, la prostaglandina E2 e l’istamina.
Non c’è ancora un consenso generale sul meccanismo principale del DOMS, ma si ritiene che le micro-lacerazioni delle fibre muscolari siano una possibile causa. Alcuni studi suggeriscono che il DOMS possa essere attenuato da integratori fitochimici derivati da frutta e verdura, come ciliegie e curcumina, e dagli acidi grassi essenziali come gli omega-3.
Il massaggio è stato identificato come il metodo più efficace per ridurre i sintomi del DOMS, seguito dall’immersione in acqua e dai dispositivi di compressione. Lo stretching, invece, non sembra avere un effetto significativo sulla prevenzione del DOMS. Per approfondire l’importanza dello stretching, puoi consultare questo articolo di Harvard Health.
L’inesperienza nell’esercizio fisico è considerata una delle principali cause del DOMS. Le persone più abituate all’esercizio fisico tendono a sperimentare meno DOMS. Tuttavia, è importante conoscere i propri limiti e non sforzarsi troppo per evitare rischi di infortuni o sindrome da sovrallenamento.
In conclusione, l’esercizio fisico può causare dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è causato da una combinazione di danni muscolari, interruzioni dell’omeostasi del calcio e infiammazione. Non c’è ancora un consenso sul meccanismo principale del DOMS, ma ci sono diverse teorie. Alcuni metodi per alleviare i sintomi del DOMS includono il massaggio, l’immersione in acqua e l’assunzione di integratori fitochimici e acidi grassi essenziali. L’inesperienza nell’esercizio fisico è considerata una delle principali cause del DOMS, quindi è importante conoscere i propri limiti e non sforzarsi troppo.
