L’esercizio fisico può causare DOMS, un dolore muscolare che si manifesta dopo l’allenamento. Esploriamo le cause, i sintomi e i metodi per alleviare il DOMS.
L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di disturbi come attacchi di cuore e ictus, e anche una semplice passeggiata può ridurre il rischio di morte. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, coloro che non si allenano abbastanza hanno un aumento del 20-30% di possibilità di morte. Tuttavia, nonostante i benefici dell’esercizio fisico, può anche causare dolore, che può iniziare anche giorni dopo l’allenamento.
Durante l’esercizio fisico, il dolore acuto è causato dai sottoprodotti della produzione di energia delle cellule che si accumulano e attivano i recettori del dolore. Questo tipo di dolore è un segnale per fermarsi immediatamente se si sospetta un infortunio. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), invece, si manifesta come dolore e sensibilità nei muscoli interessati che peggiorano durante il movimento. I sintomi raggiungono il picco tra le 24 e le 72 ore dopo l’esercizio.
Il DOMS è probabilmente causato da una combinazione di danni ai muscoli scheletrici, interruzioni dell’omeostasi del calcio e infiammazione, che alla fine sensibilizzano i nocicettori, causando dolore. Alcuni dei fattori responsabili del dolore sono il fattore di crescita nervoso, la bradichinina, la prostaglandina E2 e l’istamina.
Non c’è ancora un consenso generale sul meccanismo principale del DOMS, ma si ritiene che le micro-lacerazioni delle fibre muscolari siano una possibile causa. Alcuni studi suggeriscono che il DOMS possa essere attenuato da integratori fitochimici derivati da frutta e verdura, come ciliegie e curcumina, e dagli acidi grassi essenziali come gli omega-3.
Il massaggio è stato identificato come il metodo più efficace per ridurre i sintomi del DOMS, seguito dall’immersione in acqua e dai dispositivi di compressione. Lo stretching, invece, non sembra avere un effetto significativo sulla prevenzione del DOMS.
L’inesperienza nell’esercizio fisico è considerata una delle principali cause del DOMS. Le persone più abituate all’esercizio fisico tendono a sperimentare meno DOMS. Tuttavia, è importante conoscere i propri limiti e non sforzarsi troppo per evitare rischi di infortuni o sindrome da sovrallenamento.
In conclusione, l’esercizio fisico può causare dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è causato da una combinazione di danni muscolari, interruzioni dell’omeostasi del calcio e infiammazione. Non c’è ancora un consenso sul meccanismo principale del DOMS, ma ci sono diverse teorie. Alcuni metodi per alleviare i sintomi del DOMS includono il massaggio, l’immersione in acqua e l’assunzione di integratori fitochimici e acidi grassi essenziali. L’inesperienza nell’esercizio fisico è considerata una delle principali cause del DOMS, quindi è importante conoscere i propri limiti e non sforzarsi troppo.
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