Spesso può capitare di non riuscire a dormire bene quando si è in vacanza, nonostante ci si senta rilassati: si tratta di una forma di insonnia situazionale, che compare quando ci si trova in una circostanza non familiare, ad esempio proprio quando si è in vacanza e si dorme in un letto diverso dal proprio oppure con persone con le quali non si è abituati a dormire.
In questi casi il nostro cervello attiva uno stato d’allerta e di agitazione che ci impedisce di rilassarci e di prendere sonno. Inoltre, la routine e le abitudini influiscono molto nella fase di addormentamento, mentre in vacanza si hanno spesso ritmi differenti rispetto al solito: come fare allora per dormire bene anche in vacanza?
Ecco qualche consiglio per combattere questo tipo di insonnia.
Creare un rituale
Proprio perché il nostro organismo e la nostra mente sono abitudinari, è bene crearsi un piccolo rituale per potersi addormentare più facilmente: può essere quello di bere una tisana prima di andare a dormire oppure di ascoltare una canzone o di leggere qualche pagina di un libro, l’importante è che sia costante, o che magari sia lo stesso che si utilizza a casa durante tutto l’anno.
Personalizzare la stanza
Sentirsi un po’ “a casa” anche se si è in una stanza diversa dal solito può essere utile per far rilassare il cervello e disattivare lo stato d’allerta in cui automaticamente entra quando c’è un cambiamento: può bastare posizionare qualche oggetto sul comodino o un telo leggero di colore blu sulla abat-jour per creare un’atmosfera friendly in cui sentirsi a proprio agio.
Non arrabbiarsi se non ci si addormenta velocemente
Una delle cose peggiori, quando si soffre di insonnia, è colpevolizzarsi per non riuscire a dormire e arrabbiarsi per questo: così, infatti, si ottiene l’effetto contrario, cioè quello di attivare il cervello e continuare ad allontanare sempre di più il momento in cui si scivola nel sonno.
Programmare 5 cose da fare il giorno dopo
Spesso l’insonnia è causata dal voler fare troppe cose e riempirsi la giornata per non “sprecarla”: un consiglio potrebbe essere quello di programmare, prima di addormentarsi, cinque attività da fare il giorno dopo e, al risveglio, deciderne una da eliminare, cercando di avere una predisposizione mentale meno frenetica e più rilassata durante il periodo di vacanza.
Metabolizzare le esperienze fatte durante il giorno
In vacanza di frequente si fanno esperienze eccitanti e nuove, che stimolano il cervello e gli impediscono di rilassarsi: una buona tecnica per placarlo è quella di visualizzare e ripassare mentalmente tutte le esperienze fatte durante il giorno per elaborarle, metabolizzarle e prenderne le distanze.
Dormire in una stanza fresca
Questo è fondamentale per un buon riposo: per quanto possibile è importante mantenere la camera da letto fresca e ben areata.
Non dormire troppo
Nonostante si sia in vacanza, non bisogna dormire troppo a lungo: è bene cercare di mantenere un numero di ore di sonno nella media, sulle 7 o 8 ore a notte. Dormire troppo, infatti, è sconsigliato quanto dormire troppo poco, e ha effetti negativi sul nostro fisico e sulla nostra mente. Bisognerebbe comunque cercare di non andare a letto troppo tardi, per non alterare il ciclo sonno-veglia, e di non fare riposini pomeridiani (o perlomeno non troppo lunghi).
Regolarsi con l’alimentazione
In vacanza, si sa, si tende ad eccedere e a non controllarsi troppo con l’alimentazione, concedendosi qualche vizio in più del solito: per dormire bene però è consigliabile non esagerare durante i pasti, soprattutto la sera, limitando anche il consumo di alcol.
Fare qualche esercizio rilassante di yoga o meditazione
Le tecniche di yoga, meditazione e respirazione sono molto utilizzate per calmare il corpo e la mente e conciliare il sonno: si tratta di pratiche che sono sempre indicate, perché non provarle anche in vacanza?
Fonti:
- Curiosità e consigli sulla cura del sonno e dello stress – Valdispert
- Night Watch in One Brain Hemisphere during Sleep Associated with the First-Night Effect in Humans – Current Biology
- 6 Tips for Better Sleep When You Travel – Johns Hopkins
