Come smettere di russare: soluzioni efficaci per migliorare il sonno

Hai mai desiderato spingere il tuo partner fuori dal letto perché il suo russare era così forte da sembrare che le finestre tremassero? Non sei solo, infatti un terzo delle persone negli Stati Uniti opta per un “divorzio del sonno” (dormire in stanze separate durante la notte), in parte a causa del russare.

Oltre ai problemi di coppia, i russatori possono avere complicazioni fisiche, nel 2017 “Come smettere di russare?” è stata una delle domande di salute più cercate su Google. E non è un problema nuovo, infatti ci sono prove che il russare affligge i problemi di salute mentale e influisce notevolmente sulla qualità del sonno. Nell’antico Egitto, ad esempio, uno dei loro “rimedi” consigliati era l’uso del timo.

Oggi sappiamo di più sulla condizione e abbiamo più soluzioni, anziché agitare un bastoncino di erbe davanti al viso di qualcuno, perché nessuno ha tempo per quello.

Cosa causa il russare?

Il russare è il rumore roco prodotto quando l’aria scorre attraverso i tessuti rilassati della gola, causando vibrazioni. Quando una persona dorme, i tessuti nel passaggio nasale e nella parte posteriore della gola si rilassano e possono far collassare la lingua nella parte posteriore della gola, il che provoca un restringimento delle vie aeree e crea un flusso d’aria turbolento.

Ci sono molti fattori diversi che possono aumentare il rischio di russare, tra cui: l’uso del tabacco, l’età, il peso, l’alcol, il genere e la posizione durante il sonno.

Modi per smettere di russare

In passato, le persone hanno ideato modi orribili per smettere di russare. Un modo che fa gridare agli esperti “FERMA, NO, PER FAVORE, NO!” è quello di chiudere la bocca con del nastro adesivo, poiché può essere pericoloso se si soffre di apnea del sonno e ci sono poche prove che funzioni.

Altri modi hanno un po’ più di supporto scientifico. Ecco alcuni (non tutti) di essi:

• Diverse posizioni durante il sonno: Dormire sulla schiena può causare il russare, poiché la lingua e il palato molle possono collassare. Semplicemente passare a una posizione laterale o a un cuscino specializzato può aiutare.
• Strisce nasali, dilatatori o spray: La congestione nasale può essere una causa del russare. Le strisce, i dilatatori e gli spray aiutano ad aprire il passaggio nasale, garantendo un flusso d’aria più regolare.
• Eliminare il fumo di tabacco: Sebbene l’interazione tra il fumo di tabacco e il russare non sia chiara, esiste una correlazione tra i due e si ritiene che l’irritazione e i cambiamenti infiammatori nelle vie aeree superiori possano causare il russare.
• Dispositivi di avanzamento mandibolare (MAD): Si tratta di dispositivi dentali che si inseriscono nella bocca e aiutano a spostare la mandibola inferiore e la lingua in avanti, creando più spazio per respirare e prevenire il russare.

Studi hanno dimostrato che senza un dispositivo MAD, i partner dei russatori hanno notato il rumore forte nel 96% dei casi, mentre con l’uso di un paradenti anti-russamento questa percentuale è scesa al 2%. Oltre ad aiutare le persone a superare i loro problemi di russamento, i MAD consentono un’apertura maggiore delle vie aeree, aumentando l’assunzione di ossigeno e migliorando la qualità del sonno. Esistono molti tipi diversi di prodotti MAD, uno per i nostri lettori negli Stati Uniti è il ZQuiet.

ZQuiet

ZQuiet è un dispositivo medico da banco, progettato dal dentista e approvato dalla FDA, che aiuta a alleviare il russare. A differenza di altri prodotti MAD, il design a vassoio aperto significa che non è necessario fare impronte, modellare o bollire, risparmiando tempo e fastidi di assistenza professionale.

Ha un design resistente e articolato, che consente la libertà di aprire e chiudere la bocca, garantendo sempre il contatto con i denti. Ha un profilo sottile e un design frontale aperto non restrittivo, che contribuisce a un flusso d’aria migliorato per una respirazione più facile.

Il russare può causare problemi nelle relazioni e nella vita delle persone. Ci sono molte soluzioni da banco che puoi provare a casa, tra cui il ZQuiet. Tuttavia, se sei preoccupato per il russare o per la condizione più grave dell’apnea del sonno ostruttiva, dovresti parlare con il tuo medico di base.

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